Tässä sarakkeessa annamme sinulle yhden avaimista tuen parantamiseksi padel. Tätä harjoitusta kutsutaan tähdeksi. Harjoittele yksin, kotona, a padel tai harjoittelun aikana voit vahvistaa reitäsi ja parantaa tukeasi. Julien kertoo sinulle hieman enemmän tässä videossa.

Työskentele, työskentele ja työskentele uudelleen tullaksesi paremmiksi tai vahvistaaksesi lihaksiasi voidaksesi olla tehokkaampia kentällä. Paljon harjoituksia on olemassa ja ne mahdollistavat tämän evoluution. Halusin tänään esitellä teille "erittäin" hyvän harjoituksen, jonka avulla voit työskennellä pelin tärkeiden näkökohtien parissa padel : tuet. Lyhyellä tai etäisellä tavalla tähti voidaan hylätä monin tavoin.

Ennen kuin puhun tähdestä, haluaisin palata tässä harjoituksessa käsiteltyihin tukiin.

  • Etukäteen tapahtuva lentopallo: Kun olet juossut eteenpäin tai yksinkertaisesti astunut kohti verkkoa, nojaa (jos olet oikeakätinen) nojaamaan oikeaan jalkaasi suorittamaan tämän eleen. Kun paine on kohdistettu oikeaan jalkaan, voit laittaa vasemman jalan eteensi loppuun eleen.
  • Backhand volley tukee. Sama asia. Juoksu eteenpäin, tuki vasemmalle jalalle, jotta oikea jalka saataisiin lopulta maahan.
  • Tukee käden puolustusta (oikeakätinen). Työskentelemme täällä puolustavan laukauksen kanssa, jossa sinun on päästettävä pallo ohi ja sitten pelattava sen jälkeen, kun hän on pudonnut lasilta. Liike tehdään taaksepäin kääntämättä selkää vastustajillesi. Joten pysyt edessä, otat tukea oikealla jalalla, suorita isku aikomuksena lähteä uudestaan ​​eteenpäin.
  • Selkäpuolustus tukee. Sama asia, vaikka taaksepäin siirtyminen on monimutkaisempaa pysyessä edessä. Kevyt profiili liikkuu siis taaksepäin. Tuki vasemmalle jalalle lakon aikaan palataksesi eteen.

Tähtiharjoitusta varten yritämme pysyä joustavana, jotta reiden työ olisi mahdollisimman tehokasta.

Tähti

Viisi pistettä järjestetty kuten pelattavan noppan 5 pistettä.

Perusharjoitus suoritetaan ilman mailaa, ja se olisi sijoittaa vertailuarvosi (videossa nämä ovat pallolaatatulppia loukkaantumisten välttämiseksi kävellessäsi) noin metrin päässä keskipisteestä.

Sijoitat itsesi keskipisteeseen, jalat taivutettuina ja tulet pelaamaan kämmenen lentopalloa, käden volleya, käden puolustusta ja käden puolustusta, joka kulkee aina keskipisteen läpi.

Neuvo olisi toistaa harjoitus vähintään 5 kertaa.

Vaihtoehdot:

1- Ensinnäkin voit suurentaa kunkin merkin välistä etäisyyttä. Mene 1 metristä 2 metriin, kunnes et käytä kaikkia puoliskosi kentän osia sijoittamalla 2 lentopallomerkkiä verkon lähelle ja puolustusmerkit lähelle takalasia, keskimerkki hieman linjan eteen.

2- lyöntien järjestys: Voit suorittaa yhden käden volley, 1- käden puolustuksen, 2- käden volley, 3- backhand puolustuksen. Tällä tilauksella ei ole loppua.

3- Aika: Tämä harjoitus voidaan ajastaa pakottaakseen pelaaja antamaan kaiken jokaisella liikkeellä.

4- Lisää paino: Tämän harjoituksen aikana on mahdollista lisätä painoa käteen. Tämä paino voi olla yksinkertaisesti pallo, pala, pieni vesipullo ... Huomaa, että sen ei pitäisi olla iso, koska huomiota on kiinnitettävä tukiin.

5- Mielikuvitus: Tämä harjoitus on perusta. Anna mielikuvituksesi viedä tätä tähtiharjoitusta hieman pidemmälle, mutta mieti ensin turvallisuutta.

Tähti, hyvä harjoitus reiden työntämiseen, tuki, sydän. Suosittelen, että teet sarjan harjoituksia, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin yksi liian monimutkainen tai 20 peräkkäistä toistoa.

Esimerkki: 2 metrin etäisyydellä 3 sarjaa 5 kierrosta, 5 sekuntia palautumista kierrosten välillä ja 30 sekuntia palautumista sarjojen välillä.

Nähdään ensi viikolla.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta