Le padel on urheilu, joka rasittaa kehoa ja erityisesti niveliä. Tämä epäsymmetrinen urheilu, joka sekoittaa hyppyjä, lepoja, suunnanmuutoksia ja pyörimisliikkeitä, voi aiheuttaa vammoja, jotka on tärkeää tuntea ja estää.

Le padel on yksi urheilulajeista, joka voi aiheuttaa vakavia vammoja seuraavista syistä:

  • Au kehon epätasapaino ja lihaskompensaatiot,
  • Kohteessaliikkeiden räjähtävyys : kiihtyvyys, esto, suunnanmuutokset, hyppy tai kyykky puolustusasento,
  • La toista näppäimen painalluksia.

Näiden vaurioiden välttämiseksi on ehdottomasti tärkeää lämmetä hyvin, venyttää mutta myös tottele nivelesi vaivaan. Mitä enemmän harjoittelet padel edistyneellä tasolla, sitä enemmän sinun täytyy työskennellä näiden nivelten kanssa.

Olkapää ja kyynärpää

Olkapään ja kyynärpään loukkaantumisten estämiseksi tarjoamme harjoituksen, joka tehdään kotona, painohuoneessa tai jopa a padel. Liimaa kyynärpää vartaloon elastisella tavalla ja venytä joustoa ja säädä sitten rentoutumista kuten kuvissa. Niin sinä voit työskennellä tai yksinkertaisesti lämmittää nivelet. Pelin jälkeen älä epäröi venyttää olkapään, käsivarren ja kyynärvarren lihaksia. Jänetulehduksen välttämiseksi voit jopa levittää jäätä.

Polvet ja nilkat

Nämä nivelet ovat myös erittäin stressaantuneita ottelun aikana. padel. Räjähtävät kiihdytykset, tukokset, suunnanmuutokset, hyppy, lyhyesti sanottuna suuri määrä liikkeitä, jotka rasittavat niveliäsi. Neuvomme: lihaksen osat, jotka kattavat polvet.

Harjoitukset, jotka antavat parhaat tulokset ovat Bosussa saavutetut, tämä epävakaa pallonpuolisko. Jalan kaikkia lihaksia voidaan työskennellä useilla palalla tai ilman.

Ihmisille, jotka haluavat työskennellä yksin kotona ja joilla ei ole tarvittavia laitteita,tuoliharjoitus, nojaten istuma-asennossa seinää vasten, ja yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista.

Neljä aluetta on tärkeitä suojella ja ylläpitää: polvet, nilkat, kyynärpäät ja hartiat. Ole erittäin varovainen valmistellessasi, lämmittäessäsi ja jäähtyessäsi, koska jonkin näistä nivelistä aiheutuvan vamman parantuminen kestää kauan.

Lähde: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta