Pelin jälkeiseen lähestymiseen on useita tapoja Padel. Siellä on niin kutsuttu " Padel for dummies ”: Henkinen polku ankkuroitunut hyvin pelaajien mieleen. Ja sitten meillä on niin kutsuttu "tieteellinen" menetelmä, joka perustuu optimaaliseen fyysiseen palautumiseen.

Ruokavalion suositukset

Aloitamme ruokavaliosuosituksista yksinkertaisesta syystä, jonka vuoksi pelaajat eivät kiinnitä heille tarvitsemaansa huomiota.

  1. nesteytys

Tekniikka, jota kaikki pelaajat tuntevat maailmanlaajuisesti, mutta tiedätkö nesteytystä koskevat säännöt?

Kummallakin tavalla koulutetuimmat pelaajat seuraavat useimmiten nesteiden ja elektrolyyttien uudistumista. Hydratoituneella pysymisellä on kuitenkin suoria seurauksia keholle (kouristukset, sydänongelmat, fyysinen heikkeneminen, vähentynyt huomio jne.).

Pääsääntöisesti Padel pidentyvät yhä enemmän, ja on otettava huomioon, että syyt ovat useammin sisätiloissa, mikä lisää hikoilua ja siten kuivumista. Joten on tärkeää saada oikea nesteytys aina.

Nesteytys tarkoittaa juomista vähintään 1 litra vettä ja ihannetapauksessa elektrolyyttejä, jotka keho eliminoi hikoiluprosessin aikana (natrium ja kalium).

  1. Hiilihydraatin lataus

Toinen perustekijä on pelin jälkeinen ravitsemus. Ruokavaliossa meidän on määritettävä kaksi jaksoa: 1 tunti harjoituksen jälkeen ja 1-3 tuntia fyysisen toiminnan jälkeen. Ensimmäisessä luokassa meidän on ladattava hiilihydraattikulut, joita täydennämme proteiineilla (noin 30 grammaa).

Toisen jakson aikana on suositeltavaa jatkaa hiilihydraattien lataamista yhdessä proteiinien kanssa. Tässä tavoitteena on antaa lihaskuitujen uusiutua.

Fyysisten tyyppien suositukset

Pitkän ajan monet olivat niitä, jotka selittivät meille, että ponnistelun jälkeen oli tarpeen venyttää. Suurin osa ammattilaisista tekee. Tutkijat ovat kuitenkin todistaneet, että kuuma venytys (juuri fyysisen rasituksen jälkeen) ei tuota urheilijalle mitään hyötyä psykologisen hyödyn lisäksi.

Lisäksi voi tapahtua, että joskus se on vasta-aiheista, koska se voi johtaa vakavampaan lihasten hajoamiseen.

Joten kerromme sinulle, mitä tehdä. On selvää, että sinun on suoritettava nämä venytykset kohtuullisen ajan kuluessa fyysisen ponnistuksen jälkeen (noin 3 tuntia sen jälkeen Padel esimerkiksi).

  • Vaahtorulla: Tämä koostuu rullan (esimerkiksi) vierittämisestä lihaksillemme. Tämä tekniikka mahdollistaa suuremman verenkierron kehossamme ja siten nopeamman toipumisen.
  • Sähköstimulaatio: Nämä ovat erityisiä laitteita lihasten palauttamiseksi, jotka aiheuttavat sähköiskun väsyneissä lihaksissa.
  • Upottaminen veteen: upottaminen kylmävesihauteeseen on hyvä tapa palautua nopeasti voimakkaiden ponnistelujen jälkeen. Liian kylmän veden saaminen ei kuitenkaan voi olla niin hyvää. Todellakin, lihasmassan tulehdusprosessi hidastaa palautumistasi.
  • Venyttely : Ole varovainen, puhumme venyttelystä, mutta se tulisi tehdä yli 3 tunnin kuluessa fyysisestä työstä tai jopa enemmän, jos mahdollista. Meidän on tehtävä ne lempeällä ja staattisella tavalla, pakottamatta ja rennossa ja mukavassa ilmapiirissä. Muuten saatat vahingoittaa lihaksiasi vielä enemmän ja pelätä loukkaantumista.

Lopuksi, me kaikki tiedämme, että pelaajat juovat olutta fyysisen rasituksen jälkeen muiden pelaajien kanssa, mutta olut ei kuitenkaan tarjoa tarpeeksi natriumia hyväksi palautumisjuomaksi.

Meidän neuvomme: Meidän on hallittava näitä jakamisen ja mielialan hetkiä ottamalla käyttöön riittävät ruokavalion säännöt ja harjoittamalla yhtä tekniikoista, jotka olemme esittäneet sinulle yllä.

Alexis Dutour

Alexis Dutour on intohimoinen padel. Viestinnän ja markkinoinnin koulutuksen avulla hän asettaa taitonsa palvelukseen padel tarjota meille aina erittäin mielenkiintoisia artikkeleita.

Samasta aiheesta