Pelaa osoitteessa padel vapaa-ajalla vaatii vähän kehostasi. Venyttämällä istuntosi jälkeen kehosi palautuu nopeasti. Toisaalta, jos olet päättänyt pelata säännöllisesti tai jopa kilpailla, tarvitset hyvää valmistautumista ja… hyvää palautumista. Tässä on joitain fyysisiä vinkkejä. (Fysioterapia)

Täällä, mukaan fysioterapeutti World Padel Tour, kehon osat, jotka ovat alttiimpia vaurioille ja jotka on suojattava.

  • Kyynärpää: Padel Kyynärpää on kyynärpään jänteiden tulehdus. Se on numero 1 vaurio pelaajien keskuudessa padel. Kivulias, se katoaa vain levon yhteydessä. Ennen kuin pääsemme siihen, tässä on, miten se voi syntyä.
    • Harjoittelu jatkuu liian väkivaltaisena, kun monet pallot osuivat suurella nopeudella.
    • Mailan vaihto. Kovat mailat, joilla on pienempi iskupiste (punto dulce) ja joilla on taipumusta värisemään, palauttavat nämä värähtelyt kyynärpäähän.

Näiden tulehdusten estämiseksi on suositeltavaa käyttää aikaa uuden mailan kanssa, vahvistaa käsivartta, venyttää ennen vaivaa ja sen jälkeen, hieroa ennen vaivaa, levittää voiteita rasituksen jälkeen ja käyttää imukupit.

  • Achilles-jänne: Tämän tason vauriot johtuvat usein huonosta kenkävalinnasta. Vähän suuntaa vaihtavan henkilön on valittava melko kovat kengät. Sitä vastoin kentällä hyvin liikkuville ja usein suuntaa vaihtaville ihmisille on suositeltavaa valita kengät, jotka ovat melko kevyitä, ohuita ja pienellä korolla.

Kuinka välttää vaurioita: Venytä vasikoita valtavasti ja hiero sekä vasikoita että akillesjänteitä. Ihmisille, jotka keräävät paljon otteluita, on suositeltavaa hieroa akillesjänte ennen ottelua sen valmistelemiseksi vaivaa varten. Sidokset ovat myös ratkaisu. Myös lantion lihaksiston työ vatsan, pakaralihasten sekä kaikkien kiihdyttämiseen, jarruttamiseen ja jatkamiseen käytettyjen lihasten kanssa

  • Lannerangan alue: Sitä käytetään paljon enemmän hitaalla maalla, vähän hiekkaa, pitkillä hiuksilla ja usein sisätiloissa. Se, että peliolosuhteet ovat hitaampia, pisteet kestävät pidempään. Pelaajien on joustettava paljon enemmän, lannerangan ja pakaralihakset testataan.

Kuinka välttää vammoja: Tämä kehon alue on hyvin lihaksikas. Siksi on välttämätöntä venyttää pakaralihaksia ja takareisiä pitkillä ja kevyillä venytyksillä. Hieronnat ovat myös erittäin tärkeitä toipumisessa.

Muista aina venyttää liikkeen tai lakon lihaksia ja kaikkia lihaksia, joiden avulla voit saavuttaa tämän liikkeen.

Lopuksi, jotta vältät suuret tai pienet ongelmat kehossasi ja jatkat suosikkilajiesi harjoittamista, syötä tasapainoisesti ja älä epäröi käyttää pilates-ohjelmaa, joka on erittäin hyvä lisäosa.

Lähde: Padelhyvä

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta