Pelaajien ei ole helppoa padel  kouluttaa opettajan kanssa tai mennä painohuoneeseen kehittämään lihaksiasi ja olemaan kilpailukykyisempi kentällä. Jos sinulla ei ole pääsyä laitteistoon, se on ok. On yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka parantavat fyysisiä kykyjäsi.

Au padel, lihasten luokka testataan usein: alaosa. Meidän on usein taivutettava jalkojamme pelataksemme palloja kentän takaosassa lasin kimpoamisen jälkeen, kiihdytämme tulemaan verkkoon ja palataksemme sitten takaisin pohjaan, puhumattakaan hyppyistä, jotka meidän on tehtävä. Loppujen lopuksi hyvä jalkojen lihaksisto lisää mukavuutta näillä pelialueilla.

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia ilman laitteita:

  • Mene ylös mäkeä täydellä nopeudella. Tämä harjoitus käyttää samankeskistä lihaksistoa. Jog alas toipua.
  • Mene alas mäkeä jarrutettaessa. Työskentelemme eksentrisiä lihaksia. Voit muuttaa etäisyyttä, nopeutta ja jarrutusvoimaa. kävele ylös ajatellen hengitystäsi.
  • Mene ylös ja alas portaita. Mielenkiintoinen harjoitus, kun pidämme selkäsi suorana ja vatsat tiukalla. Mene ylös täydellä nopeudella ja hyppää alas. Voit muuttaa vaiheiden määrää.
  • Pystysuora hyppy. Hyvä harjoitus sävyyn ja koordinaatioon. Se voidaan tehdä tasaisella alustalla tai portaalla. Jalat hartioiden leveydellä, taivuta jalkasi kädet taaksepäin ja hyppää sitten mahdollisimman korkealle käsivarret ylöspäin. Vaihtoehto olisi taivuttaa jalat käsivarret eteenpäin, sitten hypätä niin korkealle kuin mahdollista käsivarret taaksepäin.
  • Vaakasuora hyppy. Sama harjoitus, mutta yritämme mennä niin pitkälle kuin mahdollista laskeutumalla aina 2 jalalle
  • Burpee: Tämä harjoitus on hieno, erittäin täydellinen, mutta tuhoisa. 1-seisoma-asento, 2-aseta kädet maahan, 3-Vedä jalat taaksepäin, jotta pääset lankkuun, 4-A-push-up, 5-Tuo 2 jalkaa takaisin käsien tasolle, 6-Hyppää mahdollisimman korkealle kädet ylös.

Pelaaja padel, jos hän haluaa parantaa, hänen on mentävä ennemmin tai myöhemmin lihasten vahvistamisen kautta. Aloita käyttämällä näitä harjoituksia ja jos ne eivät ole vain sinun padel, he palvelevat sinua tänä kesänä, kun laitat uimapukusi.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta