Esittelemme sinut Alejandra Salazarille, joka tekee nelipään venytysharjoituksia. Fysioterapeutin luona Ale tarjoaa sarjan yksinkertaisia ​​videoita venytysten tekemiseksi oikein. Näin voit venyttää kätesi.

Useita venytyksiä tarvitaan käsivarren lihasten rentoutumiseen. Pelaajille padel, on tärkeää rentouttaa ainakin käsivarsi, joka pitää kiinni palaista, jotta vältetään ylikuormitus, lihaksen supistuminen, joka voi päättyä jännetulehdukseen.

Tarjoamme useita osuuksia:

  • Epikondylaarisille lihaksille
  • Epitrokleaarisille lihaksille
  • Tricepsille

Muista, että on tärkeää pitää asento noin 10 sekunnin ajan, ennen kuin kuvaat itse liikkeen jokaisesta venytyksestä, ja toista tämä sama venytys 3 kertaa paremman tehokkuuden saavuttamiseksi.

Epikondyylilihakset

Nämä ovat kyynärvarren päällä olevat lihakset. Niitä käytetään kiristämään palaasi. Nämä lihakset, jos niitä ei ole koulutettu ja rento, saavat sinut menettämään pelisi tehokkuuden.

Asema: Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ojenna eteenpäin tiukalla nyrkillä. Taivuta ranne alas ja “pakota” kevyesti vapaalla kädelläsi. Laske sitten käsivarsi alaspäin venytyksen lisäämiseksi.

Epitrokleaariset lihakset

Nämä ovat lihaksia, jotka sijaitsevat epikondylaareja vastapäätä, ne sijaitsevat kyynärvarren alla. Niitä käytetään myös kiristämään palaasi.

Asema: Sama asento kuin epikondyylilihasten venyttämisessä, mutta tällä kertaa kämmen taivasta kohti. Vapaa käsi tarttuu sormiin ja yrittää vetää ne alas maahan.

Triceps

Triceps ovat kyynärpään ja olkapään väliset lihakset käsivarren ulkopuolella. Ne ovat erittäin stressaantuneita jatkeissa.

Asema: Aseta kämmen selkäsi ohi pään taakse. Vapaa käsi lepää kyynärpään päällä ja auttaa laskemaan käden taakse.

 

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta