Alejandra Salazar on loistava mestari padel. Hän teki sarjan videoita kaikille pelaajille padel jotka haluavat kestää viime aikoina. Hän tarjoaa meille useita erilaisia ​​venyttelyjä. Tarjoamme cuadriceps.

Jos Alejandra Salazar venyttää, se johtuu ehkä siitä, että on tärkeää tehdä se, eikö niin? Otamme usein esimerkkinä tekniikan urheilulajit, mutta on myös mielenkiintoista seurata näitä samoja ammattilaisia ​​heidän rutiinissaan, ruoassaan, fyysisissä harjoituksissaan ja venytyksissään.

Fysioterapiakeskus tarjoaa nämä videot Alejandrasta, joten asennot ovat oikeat. Mielenkiintoista on, että sinulle kerrotaan, mitä on oikein tehdä ja mitä ei.

Cuadriceps

Nämä ovat jalkojen lihaksia, jotka löytyvät reiden etuosasta. Ne ovat erittäin voimakkaita, koska niitä käytetään usein padel kilpailuihin, mutta myös hyppyihin.

Kuinka venyttää cuadriceps?

Paras venytys cuadricepsille on se, jonka olet tehnyt vuosia. Seisotessa tartut jalkasi nilkkatasoon vetämällä taaksepäin. Yrität kiinnittää kantapääsi pakaroosi, polvien tulisi pysyä melkein liimattuina. Jos haluat syvemmän venytyksen, yritä laskea polvesi lattialle. Venytysaika: 3 kertaa 10 sekuntia jalkaa kohden.

Mitä sinun ei pitäisi tehdä

Nivelten mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi on suositeltavaa olla venyttämättä cuadricepsia maahan siten, että toinen jalka on suora, toinen jalka taipunut ja vartalo nojaa taaksepäin.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet