Pelaa osoitteessa padel pidätetään eri tavoin. Joko pelaan vapaa-aikaa huolimatta tekniikasta tai suorituskyvystä, tai pelaan silloin tällöin harrastamaan urheilua; sitten on addikteja, jotka haluavat aina enemmän. Riippumatta siitä, millainen tasosi sinulla on, tarvitset jalkojasi. Pitäisikö meidän työskennellä heidän kanssaan?

Alkuamme padel ovat hyvin usein samat. Haluamme parantaa laukauksiamme, osata heittää lentoa, pudottaa, iskeä, saada pallo pois kentältä tai saada pallon takaisin vastustajiltamme. dejada verkon takana. Ongelmana on, että ajattelemme ensin tekniikkaa, mutta emme heti ajattele jalkoja. Jalat tekevät paljon työtä:

  • Ne antavat hyvän pelirytmin jopa kolmannessa erässä
  • Niitä käytetään puolustamaan matalia palloja
  • Ne kiihdyttävät palloja
  • Niiden avulla sinulla on parempi asema suhteessa palloon
  • Niiden avulla voit antaa enemmän voimaa korkeiden pallojen aikana
  • Ne lisäävät refleksejä

Naisilla tätä kehon osaa työstetään hyvin usein kuntosalilla, mikä luo hyvin erityisiä istuntoja, kuten pakaralihasten tai reiden työskentely. Hyvät herrat, tiedäthän, että jos haluat katsoa näiden naisten ruumiin takaosaa, naispuolinen sukupuoli tekee saman. Niin paljon sinun padel, hahmollesi tai naisten (tai miesten) silmien kiinnittämiseksi, tässä on joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Jokainen lohko toistettiin 5 kertaa, 30 sekuntia liikuntaa, 15 sekuntia lepoa:

  • Ensimmäinen lohko:

      • Jalat hartioiden leveydellä, jalat tasaiset, selkä suorat
      • Eturungot, vuorotellen oikea jalka sitten vasen jalka. Lähtökohta seisoen, ota askel eteenpäin tuodaksesi polven maahan, nouse ylös, käännä jalka taaksepäin
      • Pään silta taivaalle. Makaa selälläsi, jalat taipuneet, jalat litteät. Aseet ojennettuina, lepäävät lattialla, kämmenet alas. Nosta pakarat supistamalla pakarat ja rentoudu sitten

  • Toinen lohko:

      • Joustopidennys. Taivutus jalat erillään, jatke mahdollisimman korkealle
      • Polven rinta. Nosta toinen polvi rintaan ja toinen mahdollisimman nopeasti
      • Taivutus ja sivusuuntainen jatke. Taivuta jalat erilleen ja jatka sivulle. Tee sama toisella puolella palataksesi aloituspisteeseen

  • Kolmas lohko:

      • Oikea etujalka. Ota askel eteenpäin selkäsi suorana, laske polvi maahan ja mene sitten ylöspäin pitäen työntymistä
      • Tiping. Nouse varpaillesi ja juokse paikalleen ottamalla erittäin nopeita pieniä askelia.
      • Laske eteenpäin vasen jalka. Ota askel eteenpäin selkäsi suorana, laske polvi maahan ja mene sitten ylöspäin pitäen työntymistä

Muista hydratoida harjoitusten aikana 15 sekunnin välein jokaisen harjoituksen välillä. Venyttely on hienoa harjoituksen jälkeen, mutta venyttely ennen harjoittelua valmistaa lihakset.

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet