Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Hyökkäämme viikkoa hyvin erityisellä jalkojen painoharjoittelulla. Tiedämme, että on välttämätöntä saada hyvä jalkojen vahvuus padel, matalille palloille, mutta myös murskata, ja tietysti matkustamiseen.

Aloitamme a hyvä lämmittely : juoksu, jos sinulla on mahdollisuus, ellei pieni hyppynaru, hyppynaru ilman köyttä, lyhyesti sanottuna, mitä haluat, mutta sinulla on oltava lämpimät jalat, jotta et vahingoittaisi itseäsi ensimmäisen kerran Harjoittele. On myös syytä tehdä vähän vaippa lämmittely.

Tänään istunto koostuu 4 erityistä harjoitusta jalkojesi rakentamiseksi. On selvää, että jos sinulla ei ole paljon laitteita saatavilla kotona ja sinulla on jo hyvä voimataso, on vaikeaa työskennellä itse voimalla.

Siksi tarjoamme sinulle tämän päivän istunnon, jonka avulla voit parantaa itseäsi hieman voimalla ja määrällä. Joten voit tehdä esimerkiksi 3-6 sarjaa 8-12 toistoa jokaiselle harjoitukselle (jokaiselle jalalle keuhkojen ja pakaralihaksen kohdalla yksi jalka), 1-2 minuutin lepo sarjojen välillä.

Aloitamme a kahden jalan kyykky lähtöpenkkija teemme sen laskeutuu hitaasti, yhdellä jalalla. Sitten kettlebell-keinu jonka tiedät jo. Mahdollisuus korvata kahvakuula muulla esineellä, joka painaa vähän. Jatkamme fentesvälttäen nojaamista eteenpäin. Ja lopetamme yhden jalan pakaralava : tuomme kantapäät lähemmäksi jalkoja ja nousemme yhdellä jalalla supistamalla pakarat hyvin.

Hyvä istunto!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet