Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Eilinen vaippaistunto oli alkupala. Tänään pääsemme asian ytimeen. Sergio alba, WPT-sijoituksen 66. pelaaja ja urheiluvalmentaja (jätämme sinulle hänen Instagraminsa) tarjoaa meille menetelmän, joka on kaikkien saatavilla kotoa: kehonrakennus paleterolla !

Teillä kaikilla on pussi padel kotona, siis käytät sitä vahvistaaksesi liikkeitä. Pienen lämmittelyn jälkeen (voit esimerkiksi tutustua eiliseen vaippapiiriin, jota seuraa pieni juoksu paikan päällä) on aika ottaa aiemmin ladattu laukku. Jos sinulla ei ole painoa kotona, voit lyhyesti sanottuna laittaa pastaa (jos supermarketissasi oli jäljellä ...), vesipulloja, säilykkeitä, riisipusseja tai palkokasveja kaikki mikä painaa vähän.

Tarjoamme sinulle tänään kuusi harjoitusta: keuhkot, hauis, triceps, punnerrukset, deadlift ja lopuksi harjoitus, joka kohdistuu vinoihin ja hartioihin. On selvää, että sinun on mukautettava painot harjoitukseen, koska sinulla on paljon enemmän voimaa, esimerkiksi deadliftissä kuin triceps-pidennyksissä. Se on näin ollen piirin tekeminen tällä reppumenetelmällä on monimutkaista.

Siksi suosittelemme työskentelemään lihasvoima / tilavuus tällä tekniikalla. Joten jatka 3-6 sarjaa 6-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta, 1-2 minuutin lepo sarjojen välillä (mitä vähemmän toistoja teet, sitä enemmän lepoa tarvitset). Halutessasi voit tehdä kaksi harjoitusta, joissa käytetään suunnilleen samaa painoa repussa (esimerkiksi hauis ja hauis). Ole varovainen, että sinulla on aina suora selkä harjoitusten aikana ja vatsahihnan kunnolliseen supistamiseen. Älä koskaan pyöritä selääsi etenkin deadliftillä (harjoitus toisen videon vasemmassa alakulmassa)!

On suositeltavaa aloita polyartikkeliharjoituksilla, eniten energiaa kuluttavia, joten aloita keuhkoista, umpikujasta ja punnerruksista ja lopeta hauisilla ja ojentamisilla. Onnea !

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet