Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Kutsumme sinut tänään työskentelemään jalkojen voima / räjähdysvaara, kotoa. Koulutus perustuu Bulgarian menetelmällä, joka koostuu polyartikulaarisen voiman ja nopeuden yhdistämisestä. Keskitymme tänään détenteja tukinopeus.

Neljän harjoitussarjan istunto, jonka voit tehdä kotona:

  • Ensimmäinen harjoitus : 6 kyykkyä kiipeä kaksi jalkaa laskeutuen yhdestä jalasta, jota seurasi 15 sekuntia myöhemmin 12 sekunnin tuki askeleelle. Teemme 4 sarjaa, 2 minuuttia 30 lepoa sarjaan
  • Toinen harjoitus : 6 ketllebell-keinuräjähteet, jota seuraa 15 sekuntia myöhemmin neljä hyppää askeleelle. Teemme 4 sarjaa, 3 minuuttia 2 lepoa sarjaan
  • Kolmas harjoitus : 3 yksi jalka kyykky per jalka, pidämme kiinni kuminauhasta, jos emme voi tehdä niitä ilman. Jatkamme 15 sekuntia myöhemmin, 6 sivuhyppyä penkin yli. 4 sarjaa, 2 ja puoli minuuttia lepoa sarjojen välillä
  • Neljäs harjoitus : 6 toistoa Hyvää huomenta, jota seurasi 15 sekuntia myöhemmin, 12 sekuntia nopeaa sivusuunnassa ja alaspäin. Teemme 3 sarjaa, 2 minuuttia 30 lepoa sarjaan

Kiinnitämme huomiota kaikkiin harjoituksiin purista vatsasi hyvinja kiinnitä huomiota pidä selkäsi suorana. Muista lämmittää hyvin ennen harjoituksen suorittamista joko pienellä kuntopyörällä, jos mahdollista, tai juoksemalla paikan päällä tai hyppynarulla ja pieni vaippa. Tukiharjoituksia varten voit valitse suosikkisi Sergio Alban istunnon suosikeista. Ajattele hetkeä istunnon jälkeen itsehieronnan tekemisestä ja yhteiset mobilisoinnit. Hyvä istunto!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet