Lämmittely est la näkymätön osa ja ottelut padel ammattilainen. vähän alttiina julkinen hän ansaitsee kuitenkin, että puhumme hänestä niin kukin voida valmistella hänen ruumiinsavaivaa.

Ammattipelaajat ovat koneita, tarkkuuskelloja, jotka tarvitsevat lämmittelyä, lämmittelyä voidakseen suorittaa parhaansa. Nuorilla ihmisillä mikään ei näytä tärkeältä, mutta heti kun syy, ikä, ylikuormitus ja jonkin verran kipua ilmaantuu, on tärkeää olla laiminlyömättä tätä vaihetta, jonka avulla voit paremmin ymmärtää kehoasi ja valmistaa sitä intensiivisiin ponnisteluihin. padel.

Tavoitteena ei ole tänään lämmitellä kuin ammattilainen, vaan ehkä ymmärtää, että lämmittelyn avulla pääset paremmin peliin.

Ottelut ystävien kanssa

Onko tässä todella tärkeää keskittyä täydelliseen lämmittelyyn? Ehkä ei. Tässä ottelussa ei panosta, olet radalla pitääksesi hauskaa. Usein muutamat ottelua edeltävät pallolyönnit riittävät, kun tietää, että ensimmäiset pelit lämpenevät koneen loppuun. Suurimman osan ajasta nämä ottelut pelataan päivän aikana tai päivän päätteeksi, joten kehosi on jo hereillä.

Ei unohdeta: jos sinulla on taipumus kokea kipua, jos palaat vammasta, harkitse ajan viettämistä mustelma-alueella tekemällä pyörityksiä, liikkeitä, jotka keskittyvät tähän kehon osaan, mikä saattaa häiritä sinua myöhemmin.

Turnauksen lämmittely

Turnauksissa asia on toisin. Organisaatiosta riippuen ottelusi saatetaan lyhentää (vain muutama peli). Sinulla ei ole aikaa lopettaa lämmittelyä ensimmäisten pelien aikana, sinun on aloitettava ylhäältä. Ajatuksena on siis mennä radalle jo lämpimänä 5 minuutin klassiseen lämmittelyyn vastustajia vastaan.

Käytössäsi on useita tapoja, joita voit tietysti muokata tilanteen ja rinteiden saatavuuden mukaan.

Yksilöllinen lämmittely

Se on se, joka pyytää sinulta vain yhtä asiaa: aikaa. Varsinkin aamulla alkaviin turnauksiin, jolloin kehosi ei ole täysin toimintakunnossa. Ota aikaa pois rinteistä herätäksesi ja lämmitäksesi kaikkia kehosi osia kävelyllä, juoksulla, eteenpäin-taakse, sivuttaisliikkeillä, taivutuksilla-venyttelyillä. Käy läpi kaikki pelisi liikkeet hidastettuna ensin ilman palaa, ja kaikki tämä ensin hitaalla nopeudella ja kiihdytä sitten loppuun peliolosuhteissa. Siinä kaikki, olet kuuma ja valmis taisteluun!

Tämä samantyyppinen lämmittely toimii, kun sinulla on pitkiä taukoja pelien välillä ja vähän aikaa työskennellä kumppanisi kanssa.

Lämmittely kahdelle

Se on välttämättä mielenkiintoisempaa, koska osumme palloon. Puolella kentästä rinnakkain lämmität kuin ammattilaiset. Ammattiturnauksissa sitä ei välttämättä näe, mutta jokaisella joukkueella on oikeus olla jonkin aikaa radalla lämmitelläkseen joukkueena.

Kaikki turnaukset eivät välttämättä anna sinun tehdä tätä, mutta älä epäröi kysyä ja ennen kaikkea käyttää tätä vähän aikaa todella työskennelläksesi pareittain saadaksesi parhaat fiilikset ja löytääksesi parhaan suorituskyvyn mahdollisimman nopeasti.

Etsi kaistan alaosasta ensin yksinkertaisia ​​alueita, sitten lasia, mene verkkoon, etsi sitten monimutkaisempia alueita, ensin hitaalla nopeudella ja sitten nopeammin, suorita juoksuja eteenpäin ja sitten alas Takana, työskentele tarkkuudella, kun lyödä korkeita palloja ja lopuksi viimeistellä pelin vaiheet todellisella nopeudella.

Näiden muutaman minuutin aikana sinun täytyy saada takaisin kaikki tunteesi, rauhoittaa itsesi iskuillasi, rauhoittaa kumppanisi hänen kanssaan, löytää paras tuki, alkaa hikoilla ja tietää päivän tilasi.

Ottelua edeltävä lämmittely

Täällä olosuhteet ovat täysin erilaiset. Emme ole täällä lämmittelemässä, vaan enemmän saadaksemme tietoa pelaajista, joita meillä on vastaan. Se on vain 5 minuuttia, jonka aikana sinun ei tarvitse näyttää ominaisuuksiasi: kalibroit vain kätesi hieman enemmän ja näet, kuka sinulla on edessäsi. 

Virhe olisi todellakin uskoa, että tämä lyhyt turnauksen alkulämmittely riittää: vastustajat, jotka eivät hallitse tai eivät pelaa peliä, lämmittävät sinut ja huono aloitus ottelulle on taattu rullaavilla peleillä.

Lämmittely on askel, joka on vastustajille näkymätön tai tuskin näkyvä, mutta joka ansaitsee jonkin aikaa. Jokaiselle oma lämmittelynsä sairaushistoriasi, ikäsi, hetken aistimiesi tai yksinkertaisesti vuorokaudenajan mukaan, mutta tiedä, että tämä urheilulaji on traumaattinen nivelillemme ja vammat syntyvät usein huonon valmistautumisen takia. Pidä siis huolta itsestäsi. Mennään!

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet