Tässä uudessa kolumnissa teema, joka on erityisen lähellä sydäntäni:lämmittely au padel.

Mitä varten lämmittely on tarkoitettu? Kuinka tehdä hyvä lämmittely? Mitä virheitä välttää? Niin paljon kysymyksiä, joihin yritän vastata.

Hyvin usein, liian usein, käytännössä koko ajan (!), näen pelaajien nousevan autoistaan ​​ja saapuvan kentälle suoraan ilman lämmittelyä. Hyvin usein, liian usein, nämä samat pelaajat käyttävät siteitä, kompressiosukkia, nilkkatukia jne. Hyvin usein, liian usein, nämä pelaajat lyövät kovaa ensimmäisellä kentällä. Hyvin usein, koko ajan (?), lämmittelypallot eivät ylitä neljää vaihtoa…

Ymmärrät, tämä kaikki ei auta kehoa, aivoja, lihaksia asettamaan itseään parhaisiin olosuhteisiin lähestyä ja aloittaa ottelu tai harjoitus.

Mitä tehdä ennen kentälle tuloa?

Ensinnäkin sinun tulee yrittää saapua vähintään viisitoista minuuttia ennen aikataulun mukaisen pelin alkua. Näin voit hölkätä muutaman minuutin ja työstää niveliä kaikkiin suuntiin. Eli pyöreän liikkeen tekeminen pään, hartioiden, käsivarsien, ranteiden, lantioiden, nilkkojen jne. kanssa.

Aktiivinen venyttely on myös hyvä ratkaisu saada kroppa liikkeelle.

Toinen tapa ? Tietysti hyppynaru! On olemassa satoja tapoja hypätä narulla. Tämä esine mahdollistaa askeleiden, rytmien ja intensiteetin vaihtelun. Ennen kaikkea sen avulla on mahdollista nostaa kehon lämpötilaa ja valmistautua nopeasti ja oikein peliin tai harjoitteluun. Henkilökohtaisesti se on hauskin lämmittely, jonka olen löytänyt (tällä hetkellä)… kun aikaa on vähän tai kun valmentajamme ei ole valmistanut meille “Rodgeuuuur-tyylistä piiritreeniä”!

2th vaiheessa, lämmittelyssä kentällä

Siinä se, alat hikoilla hyvän fyysisen lämmittelyn ansiosta. Nyt lämmittelyyn padelistic!

Ajattele, että lämmittelyllä on useita tarkoituksia.

Ensinnäkin se, että luotat omiin laukaisiisi! Ensimmäinen sääntö on aloittaa harjoittelemalla maastoa. Kuulostaa typerältä, noin sanottu. Tiedän. Hyvin usein, liian usein (ehdottomasti), näen pelaajien tekevän joko virheen tai pelikelvottoman pallon.

Keskity sitten pelaamiseen ruudulla, niin monta laukausta kuin mahdollista, vaihtelemalla käden ja takakäden välillä. Muista liikkua hyvin laukausten välillä ja tehdä kaikkesi ollaksesi tasapainossa iskuissa. Tämä auttaa kehoasi rekisteröimään oikeat tiedot ja harjoittelemaan lihasmuistiasi kunnolla.

Se auttaa myös sinua, tietoisesti tai tiedostamatta, rakentamaan itseluottamustasi!

Toiseksi aloita pallon syöttäminen ja pelaaminen lasin jälkeen. Tämä lämmittää silmääsi ensiksi. Lisäksi tämä antaa sinun toistaa liikkeet, joita löydät usein pelisi aikana. Jätä yksi tai kaksi ruutua; pelata alakerrassa; pelata yläkerrassa; pelata pitkään; pelata chiquitas; jne

Kuinka monet meistä aloittavat pelin ilman, että he ovat tehneet ainuttakaan kierrosta lämmittelyn aikana? Uskomatonta, sanon usein itselleni! Vaikka meillä on ensimmäisestä pelistä lähtien – ja käytämme – mahdollisuus tehdä lyönti.

Kolmanneksi lämmittele verkossa. Aloita suorittamalla keskitettyjä, pitkiä lentopalloja, tasapainossa tukien varassa. Aseta pallo sisään, jos mahdollista pomppimalla kohti vastustajan neliölinjaa. Pyri edetessäsi pelaamaan reiluja alueita (verkkopelin taktiikat nähdään seuraavassa kolumnissa, lupaamme!).

Kun olet varma lentopalloihisi, pyydä lämmittelemään korkeilla palloilla: bandeja, vibora, iskee.

Kun luulet olevasi valmis, lopeta lämmittely syöttämällä muutama pallo molemmissa diagonaaleissa (ja jos mahdollista lyömällä muutama palautus). Näin voit, kuten aina, valmistautua ensimmäiseen siirtoon, jonka aiot pelata muutaman sekunnin kuluttua.

Toinen alkulämmittelyn tavoite on yrittää nähdä, missä vastustajasi vahvuudet ja heikkoudet ovat. Tätä varten sinun on tarjottava heille erilaisia ​​palloja ja lentoratoja. Pelaa pitkiä palloja, lyhyitä palloja, korkeita palloja, matalia palloja, kelluvia palloja jne.

Tämän avulla voit tuoda esiin vastustajiesi mahdolliset vahvuudet ja heikkoudet ja voit aloittaa ottelun asettamalla taktiikan/strategian tulevaa ottelua varten...

 

¡Kun epämiellyttävää!

Line Meites

Line Meites on yksi Ranskan parhaista pelaajista padel. Se on elämäsi ääni Padel Magazine. Mutta ei vain, hän isännöi myös saraketta ”Tutkimukset Sveitsin armeijan veitsestä”. Joka kuukausi hän palaa takaisin keskusteluun tai aiheeseen, joka on lähellä sydäntä.

Samasta aiheesta

Tunnisteet