Jos pelaat padel säännöllisesti tai kilpailussa, mietit varmasti, mitä sinun pitäisi syödä ennen ottelua.

Viimeinen ateria ennen ottelua: useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon

Urheilua edeltävää ateriaa ei pidä ottaa kevyesti. Todellakin, jotta voit antaa parhaan itsestäsi radalla, tarvitset paljon energiaa ilman ruoansulatusvaivoja.

Siksi suosittelemme lopeta ateriasi vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen ottelun alkua. Sitten sinun täytyy Valitse helposti sulavia ruokia, joista saat kaikki tarvittavat ravintoaineet rasituksen aikana. Ottelua edeltävän aterian aikana on siis suositeltavaa välttää kaikkia rasvaisia ​​ruokia, mutta myös erittäin kuitupitoisia ruokia, kuten esimerkiksi palkokasveja.

Pasta, edelleen suosittu urheilijoiden keskuudessa

Koska he ovat yksi tärkeä monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien, mutta myös hivenravinteiden lähde (magnesium, sinkki, fosfori, kupari, rauta ja B1-, B3- ja B5-vitamiinit), pasta on aina ollut urheilijoiden liittolainen. Kuten voit kuvitella, ne ovat yksi pelia edeltävän aterian välttämättömistä ruoista. Toisaalta voi miettiä, pitäisikö mennä kohti monimutkaiset tahnat, runsaasti kuitua ja siksi vaikeammin sulavaa, tai valkoista pastaa, joiden haittapuolena on korkeampi glykeeminen indeksi, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi kärsiä hypoglykemiasta? Vastaus voi olla pastan kyljessä puolivalmis, jotka tarjoavat hyvän kompromissin.

Puolitäyteistä Lazzaretti-pastaa saatavilla Greenweezistä

Lisäksi on suositeltavaa syödä pastaa "al dente". Todellakin, mitä enemmän pastaa keitetään, sitä korkeampi sen glykeeminen indeksi on. Voimme lisätä niihin hieman voita tai öljyä ja yhdistää ne valkoisen lihan tai kalan, kuten makrillin, kanssa, jolloin saat lihasten asianmukaiseen toimintaan tarvittavat proteiinit.

Hallitse ruokavaliotasi muutama päivä ennen kilpailua

Pelkästään ottelua edeltävä ateria ei ole suorituskyvyn synonyymi. Tärkeää onkin, että hyvät hiilihydraattivarastot on kertynyt jo ennen D-päivää, joten monimutkaiset hiilihydraatit on nautittava riittävästi kilpailua edeltävinä päivinä ja erityisesti sitä edeltävänä päivänä.

Pasta ei tietenkään ole ainoa mielenkiintoinen monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Riisi, kvinoa, bulgur, tattari tai bataatti ovat myös erittäin mielenkiintoisia ruokia tälle kilpailua edeltävälle kaudelle.

Yleensä suosi luomu- ja kotitekoisia ruokia, jotka sisältävät enemmän antioksidantteja. Kumppanimme Greenweez on erittäin laaja valikoima luomu- ja ympäristövastuullisia tuotteita, jotta voit hallita paremmin esikilpailuasi. Osastosta löydät kaiken tarvitsemasi artesaanipastasta bataattignocchiin, ruskeaan Camargue-riisiin ja makrillifileisiin. suolaisia ​​elintarvikkeita.

Hyvät päivittäiset tavat

Ruoka on välttämätöntä urheilijoille, koska sen on annettava heille kaikki ravintoaineet, joiden avulla he voivat harjoitella terveenä. Jos olet säännöllinen urheilija, ymmärrät, että sinun on saatava runsaasti erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotta voit kehittyä pitkällä aikavälillä.

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet