Jos sinulla on vaikeuksia pysyä tahdissa otteluiden aikana padel, on hyvät mahdollisuudet, että MAS: n parantaminen voi auttaa. Mutta ennen kaikkea on tärkeää testata se.

MAS on suurin aerobinen nopeus, toisin sanoen se on nopeus, josta kehosi kuluttaa enimmäismäärää happea, kuuluisa VO2Max. kuten meillä on nähnyt äskettäin Matthieu Lebourgeois'n artikkelissa , The padel on aerobinen urheilu ajoittaisilla korkean intensiteetin vaiheilla.

Koska lopulta a. kuljettu matka padel on melko heikko (Matthieun tutkimuksessa keskimäärin 2,1 km, ammattilaisille varmasti hieman enemmän), ei tarvitse treenata juoksemaan pitkiä maratonityyppejä. Toisaalta se on välttämätöntä hyvän MAS: n saamiseksi, pystyä toipumaan mahdollisimman hyvin intensiivisten vaiheiden välillä ja siten pystymään yhdistämään ne paremmin.

Ennen kuin työskentelet VMA: n parissa, sinun on tehtävä testi nähdäksesi missä olet. On olemassa useita testejä, mutta helpoin asentaa on puoli-yhteistyökumppani. Sinun tarvitsee vain mennä yleisurheiluradalle, lämmetä hyvin ja sitten juosta 6 minuuttia mahdollisimman pitkällä aikavälillä. kuinka monta metriä pystyt suorittamaan näiden 6 minuutin aikana antaa sinulle VMA: n km / h. Esimerkki: onnistut kiertämään radan 4 kertaa, Joten juoksit 1600 metriä, VMA on 16 km / h.

Tämä testi on erittäin mielenkiintoista tehdä kauden alussa, koska sen avulla voit määritellä työakselit. (Esimerkki: pitkän matkan juoksija pelaa padel ja sillä on jo erinomainen MAS pystyy keskittymään enemmän asenteensa tai reaktionsa parantamiseen kuin aerobiseen työhön). Lisäksi voit käyttää sitä mittaa edistymistäsi MAS: n parantamista koskevan ohjelman lopussa. Onnea !

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta