Koronaviruksen takia FFT: n ja WPT: n kilpailut ovat pidossa. Sinulla on siis aikaa työskennellä ruumiinrakenteen suhteen. Me kerromme sinulle kaiken.

La Ranskan tennisliitto ilmoitti eilen, kaikki kilpailut perutaan toistaiseksi, tämä pätee myös kilpailuun World Padel Tour. Jos lisäksi klubisi padel yritys, saatat huomata, että et pysty harjoittelemaan suosikkilajiasi hetkeksi. Voidaksesi palata vahvemmaksi, taistella turhautumista vastaan ​​ja parantaa immuunijärjestelmääsi, voit harjoittaa laadukas fyysinen valmistelu.

Jos et olisi työskennellyt liikaa fysiikan parissa ennen toipumista, tämä voi olla mahdollisuus lunastaa itsesi. Kuten olemme aiemmin nähneet, se on välttämätöntä padel olla tarpeeksi kestävä ketjuttaa pisteet koskaan joutumatta punaiselle. Lisäksi hyvä peruskestävyys, joka yleensä hyvillä pelaajilla on, se on aerobinen voima mikä on suositeltavaa.

Koska kuntosalillasi on myös riski sulkeutua näinä koronaviruksen aikoina, tarjoamme sinulle työtä parhaan aerobisen nopeuden parantamiseksi. Tämä työ on tehty 5 viikkoa, mieluiten nopeudella kolme istuntoa viikossa. Kun sinun MAS-testi suoritettu, voit suorittaa kolme intervalliharjoitusta, erotettuna vähimmäislepopäivällä. Voit valita tarpeidesi mukaan erilaisia ​​kaavoja, jotka vaihtelevat välillä 2/1 (kaksi minuuttia vaivaa, yksi minuutti aktiivista palautumista) ja 15/15 (15 sekuntia vaivaa, 15 sekuntia lepoa). Voit myös korvata käynnissä olevan istunnon HIIT.

Au padel, Les tukee on keskeinen rooli aina ollessa parhaassa asennossa laukausta tehtäessä, joten suosittelemme, että työskentelet heillä vähän jokaisessa istunnossa. Voit tehdä tämän erittäin hyvin lämmittelynä ennen aerobista harjoitusta. Jätämme sinut esimerkkinä tämä video Alex Ruizilta.

Jos sinulla on paljon aikaa työskennellä ruumiinrakenteen parissa, ei tarvitse tehdä enempää kuin 3 intervalliharjoitusta viikossa. Sen sijaan sisällyttää voimaharjoittelua kahdesti viikossa, jottaparantaa voimaatai suojaa niveliäsi. Samoin, jos olet jo suorittanut viisi viikkoa VMA-työtä äskettäin, älä vaivaudu tekemään sitä heti uudelleen. Pidä MAS-tasosi yhden intervalliharjoituksen nopeudella viikossa ja keskity muihin parametreihin, jotta voit parantaa sitä padel, kuten liikkuvuus, sprintit, rentoutuminen jne. Palaamme asiaan pian.

 

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta