Me kaikki tiedämme, että venyttely on hyvä lihaksillemme sekä ennen joustavuuden saavuttamista että palautumisen parantamiseksi, etenkin turnauksissa, joissa ottelut ovat yleensä yhteydessä toisiinsa.

Joten sen sijaan, että menisit suoraan baariin sammuttamaan janoasi ja kihelmöimään tapaksilla, ota muutama minuutti, aperitiivi voi odottaa vähän.

Harjoittelun tai ottelun jälkeen on vain muutama minuutti, jotta lihaksesi hapettuvat ja palautuvat helpommin syntyvistä ponnisteluista, ajatuksena on vaihtaa kehosi lepo-ponnisteluista: jos on laitettu jääkaappiin, se on erilainen 😉

Kaksi ruumiinosaa on erotettava: ylävartalo ja ... alaosa.

Tässä ovat lihasryhmät, jotka venyttävät alavartalolle, noin 20 sekuntia venytystä kohti:

Nelipäät: Reiden etuosassa olevia lihaksia sisältävän nelipään venyttämiseksi taivutamme jalkaa niin, että kantapää koskettaa pakaria. Pidä nilkkasi kädelläsi.

Hamstrit: Ne löytyvät reiden takaa. Makaa lattialla, toinen jalka taivutettu jalka tasainen, toinen ojennettu. Nosta pidennettyä jalkaa, kunnes voit tarttua siihen käsilläsi polven takana. Pidä jännittynyt ja venytä.

Vasikat: Tiedät missä he ovat. Venyttääksesi ne, paina molemmat kädet seinää vasten ja teeskennele, että yrität työntää sitä. Yksi jalka toisen edessä, takajalka yrittää koskettaa maata.

Lisäaineet: Nämä ovat sisäreiden lihaksia. Seisoo jalkasi hartioiden leveydellä ja suorana, kallista runko oikealta vasemmalle ja päinvastoin.

Runko ja alaselkä: Makaa lattialla selässäsi, tuo molemmat polvet rintaan. Tartu heihin kiertämällä niitä käsivarsilla ja pidä venytystä munuaisilla, jotka koskettavat lattiaa.

Ylävartalon lihasryhmät:

Triceps: Nämä lihakset löytyvät käsivartesi ulkopuolelta. Aseta kämmen lapaluiden väliin, tartu kyynärpäähän toisella kädellä ja laske käsi alas taaksepäin vetämällä.

Hauis: Nämä lihakset ovat käsivartesi sisällä (se on pallo enemmän tai vähemmän iso). Tartu kädet selän taakse, suorista kätesi ja nosta sarjaa mahdollisimman korkealle tasaisesti.

Kyynärvarret : Laajenna yksi käsivartesi edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartaloosi nähden. Osoita kämmenellä taivasta kohti. Tartu toisella kädellä sormista, vedä kokoonpano alas.

Tämän muutaman minuutin istunnon jälkeen olet vihdoin valmis seuraavaan vaiheeseen; omalta osaltani tiedän missä se on ...

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta