Saatu idea: Kun lyömme palloa, ajattelemme hyvin usein, että voimaa tuottavat ensin käsivarsi, käsivarsi ja olkapää, tämä on virhe ja selitämme miksi ...

Paranna voimansiirtoja

Ihmiskeho toimii kuin palapeli, kaikkien kappaleiden on oltava oikeassa asennossa ja niiden on "toimittava" yhdessä, lihas on aina heikompi kuin joukko lihaksia.

Siksi emme yritä kehittää vaikuttavia lihaksia hauisissa tai hartioissa, vaan etsimme alaraajojen (jalat) ja yläraajojen (käsivarret, hartiat) välinen korrelaatio, joka optimoi palloon osumisen voiman.

  • On selvää, että voiman tuotanto syntyy ensin tukien (alaraajojen) kautta ja siirretään sitten mailaan (yläraajoihin).

  • Kuva murskasta (antenni 😉): Alaraajat synnyttävät ensin voiman tuotannon ja siirtyvät mailaan.

Työskennellä näiden ominaisuuksien parissa vaippa ja proprioceptio, tarjoamme sinulle joitain harjoituksia, jotka otamme käyttöön FIT-istunnoissaPADEL :

(Muista suorittaa molemmin puolin yksipuolisia harjoituksia).

Harjoitus # 1: Isometrinen kyykky benjin pyörimällä

Harjoitus N: o 2: Kyykky + Kehitetty

Harjoitus N ° 3 (edistynyt taso): Punnerrukset tasapainolevyllä

Harjoitus N: o 4: Isometrinen syöksy + joustava käsivarren jatke

Muutama sana toiminnallisesta vaipasta ja alaselkäkipuista ...

Fyysisen harjoittelun edut ovat todellisia kivun hoidossa selkäongelmien yhteydessä, parannukset ovat hermostunut (moottoriyksiköiden rekrytointi) ja lihas (hypertrofia, nopea kuitutyö).

  • On ymmärrettävä, että alaselkäkipujen tapauksessa samaan aikaan kuin suorituskyvyn paraneminen, on parempi suorittaa intensiivistä liikuntaa matalan intensiteetin sijaan.

Itse asiassa, työskentelee epätasapainossa tai kiihtyy vaatii nopeaa kuitutyötä ja pakottaa siten asennon laukaisemaan kutsutut asennon sopeutumismekanismit "Ennakoiva" koska aivot ovat ohjelmoineet sen itse ennen elettä helpottamaan sen toteuttamista tai tarkkuutta.

  • Kentällä, tuomioistuimissa FITPADEL, teimme harjoituksia Dynair ©: n, Bosu ©: n tai TRX ©: n kaltaisista työkaluista käsittelemään näitä epätasapainotilanteita, jotka mahdollistavat lannerangan ja vatsan vahvistumisen ja siten kehittyvät toiminnallinen vaippa.

Koulutusneuvoja : Voit suorittaa nämä harjoitukset piiriharjoittelussa, 4-6 kierrosta 10/15 toistoa harjoitusta kohden.

Hyvää koulutusta!

Claire LEFEBRE
Perustaja FITPADEL

  • Kuvahaku: Alban SERRA
  • Kerho: MAS tennis
  • Kiitos Elo Damiano smash-kuvista.

 

Frank Binisti

Franck Binisti löytää padel Club des Pyramidesissa vuonna 2009 Pariisin alueella. Siitä asti kun padel on osa hänen elämäänsä. Voit usein nähdä hänen kiertävän Ranskaa menemässä esiin suurten tapahtumien padel français.

Samasta aiheesta