Kipeä käsi? Kyynärpäässä? Régis Monnerien elokuun zoom PadelXP keskustelee tästä aiheesta, joka koskee monia pelaajia padel.

Mistä tämä toistuva paha tulee mailaurheilun harrastajien keskuudesta? Mitä tehdä päästäksesi eroon siitä?

Käsien kivun syyt

Kipu käsivarsissa ja erityisesti kyynärpäässä (epikondyliitti tai "tenniskyynärpää") ovat hyvin yleisiä mailaurheilun harrastajien keskuudessa. Kuten voit kuvitella, padel ei poikkeusta.

Tämä pahuus vastaa kyynärpään jänteiden tulehdusta, joka aiheuttaa kipua kyynärvarressa ja ranteeseen saakka, mikä tekee käsivarren liikkeestä kyynärpään taivutuksen kanssa vaikeaa.

Tämän trauman syitä voi olla useita. Löydämme :

  • lämmittelyn puute tai riittämätön lämmittely
  • liian korkea toistotaajuus aiheuttaa ylityötä
  • väärät liikkeet
  • sopimatonta materiaalia
  • riittämätön lihaksisto

Ratkaisuja käsien kipuihin

Ennen kuin harkitset käytettyjen laitteiden vaihtamista, on siksi tärkeää kysyä itseltäsi ennen pelaamista harjoitettu lämmittely, hyvä lämmittely, joka mahdollistaa lihaksen valmistelemisen ponnistukseen ja lisää jänteiden joustavuutta lihasten lisäämiseksi. kestää vaivaa.

Käsivarren lihaksia vahvistavat harjoitukset mahdollistavat nivelten stabiloinnin, erityisesti tietyt kuminauhaharjoitukset, joissa fysioterapeutti tai urheiluvalmentaja voi neuvoa sinua. Nämä harjoitukset voidaan tehdä lämmittelynä.

Pitkäkestoisella kestävyystyöllä voi olla ehkäisevä vaikutus käsivarsikipuihin, mikä auttaa ehkäisemään lihasten väsymistä ja vammoja. Tätä työtä voidaan soveltaa käsivarteen, mutta myös olkapäähän.

On myös viisasta kysyä itseltäsi, etkö ole lisännyt pelien tiheyttä liikaa. padel, joten ylikuormitus aiheuttaa kipua käsivarressa.

Pelitiheyden väheneminen tai jopa täydellinen lepojakso vähentää todennäköisesti kipua tai poistaa sen. Tavoitteena on mukauttaa urheilurytmi lihaksiisi ja niveliisi suojaamaan niitä mahdollisimman paljon. Asteittainen nostaminen on aina suositeltavaa kivun ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Mitä tulee toimiin padel, ne voivat aiheuttaa kipua ja vammoja, jos ne tehdään väärin. Ratkaisu on ottaa oppitunteja valmentajan kanssa padel joka osaa korjata huonot eleesi ja mukauttaa liikkeesi välttääksesi traumat.

Lopuksi, jos paha jatkuu ja muuttuu niin vakavaksi, että et voi enää pelata, sinun on sitten otettava yhteys lääkäriin, jotta hän ohjaa sinut urheilufysioterapeutille. Hän tarjoaa sinulle todistettuja parantavia ratkaisuja: shokkiaallot, mesoterapia, akupunktio, mesopunktio jne. Tavoitteena on sitten estää pahuutta asettumasta pysyvästi ja saada lopullinen parannuskeino.

Oikean varusteen valinta

Pelaajan vihollinen padel, se on iskujen aikana käsivarteen välittyvä tärinä, joka aiheuttaa kyynärpääkipua tai muuta kipua käsivarressa tai olkapäässä.

Jos tunnet näitä kipuja tai olet palaamassa vammasta ja haluat suojata käsivarttasi ja niveliäsi, on lumikengät padel mukautettu suojaamaan käsivarttasi integroitujen tärinänvaimennuslaitteiden ansiosta.

Mieti ensin palan muotoa ja painoa. Todellakin, jos käsivartesi häiritsee sinua, valitse ensin pyöreä kitalaki, jonka paino jakautuu enemmän kahvaa kohti kuin päätä kohti. Samoin mitä kevyempi palasi, sitä vähemmän voimaa se vaatii kyynärvarren lihaksista.

Mailallesi on myös erittäin tehokkaita tärinänvaimennuslaitteita, jotka voivat poistaa suuren osan palloiskujen tärinästä.

Mailat integroiduilla tärinänvaimennusjärjestelmillä

Monet mailavalmistajat tarjoavat mailamalleja, jotka koostuvat yhdestä tai useammasta tärinänvaimennusjärjestelmästä. Nämä ovat ensisijaisesti mailoja, joissa on pehmeä kumiydin, kuten tulemme näkemään. Se voi olla myös päähän integroituja tärinänvaimentimia, mailan sydämeen tai kahvaan integroituja järjestelmiä.

La Nox Tempo WPT joustavalla kumilla ja AVS-vaimentimilla

Lumikenkien pääominaisuus padel anti-vibration on kumi (tai vaahto), jota käytetään mailan ytimessä. Mitä joustavampi (tai pehmeämpi) se on, sitä enemmän se vaimentaa tärinää ja suojaa käsivarttasi. Mitä tiheämpi (tai kovempi) se on, sitä alttiimpi olet lihasten ja nivelten väsymykselle sekä käsi-, kyynärpää- tai olkapääkivuille.

Joustavin vaahtomuovi on FOAM-kumi, jota on käytetty laajalti lumikengissä. padel koska sillä on joustavuusominaisuuksia, jotka antavat pallon antaa vaikutelman, että se uppoaa mailaan tarjoamalla jousivaikutelman. Mutta sen alhainen kestävyys, joka johtuu erityisesti mailojen kumia pehmentävästä lämmöstä, on saanut mailojen valmistajat luopumaan siitä yhä enemmän ja suosimaan Eva-kumia, joka on nykyään hyvin yleistä, koska se on kiinteämpi ja kestävämpi. . Sitä löytyy eri tiheyksinä: erittäin pehmeä (Eva Soft tai Ultrasoft), kohtalaisen tiheä (Eva Black tai Eva Pro), tiheä (Eva Mid) tai jopa kova (Eva Hard).

Yleisin nykyään käytössä oleva pehmeä kumi on Eva Soft, matalatiheyksinen ja erittäin elastinen kumi. Se löytyy sekä aloittelijoiden mailoista että huippuluokan mailoista, joissa on edistyneemmät Eva Soft -kumit, kuten StarVien Eva Soft V30 (kysellään huippumallissa, Metheora Warriorissa) tai Adidaksen Eva Soft Performance. , läsnä Metalbone-sarjassa.

StarVie Metheora 2022 16 9

Onko sinulla kipua käsivarsissasi tai kyynärpäässäsi tai jopa olkapäässäsi? Suuntaudu ensisijaisesti ainakin väliaikaisesti (paranemista odotellessa) kohti mailaa, jossa on pehmeä kumiydin, joka vaimentaa tärinää ja suojaa kättäsi väsymykseltä ja kivulta.

Ulkoiset tärinänvaimennusjärjestelmät

Jos sinulla on jo maila ja haluat varustaa sen tärinänvaimennusjärjestelmällä käsivartesi suojaamiseksi, voit valita jonkin olemassa olevista lisävarusteista lisättäväksi mailaasi.

Nämä voivat olla tärinänvaimentimia, jotka asennetaan pään reikiin, tai tärinänvaimennuskahvat tai päällyskahvat, jotka asetetaan mailan kahvaan.

Vaimentimet

Vaimentimet ovat pieniä sylintereitä, jotka työnnät mailan päässä oleviin reikiin (11 ja 13 mm reikiin, jotka sopivat valtaosaan tennismailoista). padel). Imukykyisen materiaalinsa ansiosta ne vähentävät huomattavasti palloiskujen aiheuttamaa tärinää. Jopa 60 % vähemmän tärinää!

Voit jakaa ne haluamallasi tavalla joko seulan keskelle tai seulan yläosaan, jos haluat enemmän tehoa, tai siivilän alaosaan hallinnan lisäämiseksi.

Tärinää vaimentavat kahvat ja päällyskahvat

Les tärinää vaimentavat kahvat ja päällyskahvat on asetettava mailasi kahvaan. Ne vaimentavat ja poistavat pallon iskujen synnyttämää tärinää suojaten käsivarttasi ja niveliäsi.

Alkuperäisen kahvan tilalle syntyy yleensä ote, jos se on mahdollista irrottaa (mikä on tarkistettava). Se toimii vaimentamalla maksimivärinää. Tämän otteen päälle on suositeltavaa laittaa overgrip.

Les Alustat ovat myös erittäin tehokas ratkaisu, joka voi poistaa jopa 92 % tärinästä!

Tärinää vaimentavat päällyskahvat Hesacore, lepää mailasi otteen tilalle. Nämä päällyskahvat, jotka edustavat todellista innovaatiota, lisäävät pitoa akselin ja kätesi välillä tarjoten paremman kosketuksen ja paremman tunteen, samalla kun ne eliminoivat pallon iskuista aiheutuvat tärinät. Ne tuovat sinulle paremman mukavuuden mailan hyvän otteen ansiosta tärinänvaimennussuojan lisäksi.

Hesacore, markkinoija Bullpadel

Joten on olemassa tärinänvaimennusjärjestelmiä, joiden avulla voit pelata padel samalla kun suojaat käsiäsi, joko ennaltaehkäisyssä tai vamman jälkeen. Älä epäröi valita tärinänvaimennusjärjestelmällä varustettua mailaa tai varustaa omaasi pelitarvikkeilla padel ilman käsivarren kipua.

Dietologia, yksi ratkaisu kipuihisi

Tiedämme nyt, että tietyt ravintolisät ovat erittäin hyödyllisiä estämään tendinopatioiden rappeutumista.

Niistä löydämme mm Pii, kondroitiini, glukosamiini, The Kollageeni… Älä epäröi katsoa tiedostoamme hyödyllisimmät ravintolisät padel.

Lopuksi, älä unohda juoda tarpeeksi vettä ennen urheilua, sen aikana ja sen jälkeen. Todellakin, hyvä lihasten ja jänteiden kastelu vähentää varmasti loukkaantumis- ja tulehdusriskiä.

Regis Monnerie

Régis Monnerie on ranskalaisen sivuston perustaja Padel XP. Kokemuksensa perusteella hän palaa lumikenkiä koskeviin kysymyksiin. padel.