Karanteeni ei ole tekosyy pysyä passiivisena. Tarjoamme sinulle joka päivä harjoituksen kotona, jotta saavutat hyvässä kunnossa jatkaessasi padel.

Tänään tarjoamme sinulle a erityinen istunto jalkatyön parantamiseksi. Sen valmisteli Sergio alba, 67. - World Padel Tourja urheiluvalmentaja. Jos et, kuten useimmat ihmiset, et ole yhtä mukava tehdä tätä harjoitusta kuin Sergio, älä yritä mennä liian nopeasti alussa. Keskity ensisijaisesti sekvenssien hyvä toteutus, sinulla on paljon aikaa lisätä nopeutta jälkikäteen.

4 harjoitusta tarjotaan ja Sergio suorittaa ne 90/60-muodossa: 90 sekuntia vaivaa, 60 sekuntia aktiivista lepoa (kevyt lenkkeily huoneistossa). Hän tekee neljä harjoitusta, yhteensä 4 kertaa, mikä antaa 40 minuutin harjoituksen. Videon nopeus edustaa 75% maksiminopeudesta jossa hän voi suorittaa nämä harjoitukset. On pidettävä mielessä, että hän on korkean tason urheilija, tottunut tämän tyyppiseen työhön ja kykenee siksi ylläpitää laatua koko istunnon ajan.

Suurimmalle osalle meistä on mahdotonta pitää tätä laatua / intensiteettiä niin kauan, joten suosittelen 90/60 tekemistä vain, jos olet tottunut työskentelemään tällä tavalla. Muille voit vähentää työaikaa tasosi ja tavoitteidesi mukaans. 30/30, 45/30 tai jopa 60/60 ovat melko mahdollisia muotoja tälle istunnolle. Se on tarkoituksenmukaistasäädä intensiteetti työajan mukaan. Jos lyhennät työaikaa paljon, voit tietysti lisätä yhden tai kaksi sarjaa.

Sergio käyttää a kuminauha polvien yläpuolella lisätä vastustusta, jos sinulla on sellainen, on mielenkiintoista laittaa se, mutta jos sinulla ei ole mitään, ei ongelmaa, voit suorittaa harjoitukset täydellisesti ilman. Koska lopulta tämä istunto ei ole kovin pitkä, älä epäröi lisää pieni vaippatai jotkut venyttelytai jopa molemmat!

Xan on fani padel. Mutta myös rugby! Ja hänen virkansa ovat yhtä röyhkeitä. Useiden fyysinen kouluttaja padel, hän paljastaa epätyypilliset viestit tai käsittelee ajankohtaisia ​​aiheita. Se antaa sinulle myös vinkkejä kehon kehittämiseen padel. On selvää, että hän asettaa loukkaavan tyylinsä kuin kentällä padel !

Samasta aiheesta

Tunnisteet