voikaa hyvin fyysisestija Hyvässä kunnossa fyysinen, on aina tärkeä toiminnastasi riippumatta. Jos ainoa urheilulajisi on padel, tässä on joitain ideoita, joista voi olla apua antajan olla enemmän performant päälle Piste.

Syö hyvin

Jos et ole vielä kuullut, syö terveellisesti, Harjoitella urheilulajeja säännöllisesti ja on hyvä unirytmi avulla voit olla terve ja parantaa suorituskykyäsi. Jos tätä perustetta kunnioitetaan, on suorituksen saavuttamiseksi välttämätöntä työskennellä suuremmalla kuormituksella, intensiteetillä ja syödä asianmukaisesti.

HYVÄ. Joten ennen kaikkea pidä huolta lautasesta. Yritä syödä vain sellaisia ​​ruokia, joita ei ole esivalmistettu, pakattu tai joissa ei ole säilöntäaineita. Jos syöt tuoreita tuotteita, siitä on vain hyötyä. Sitten, ja tämä riippuu tietysti jokaisesta henkilöstä, älä liioittele. Yksi annos riittää useimmiten. Jos syöt enemmän tai otat toisen viipaleen leipää, et ole oikealla tiellä. 

Emme siis ole ravitsemusterapeutteja, mutta jos otat tämän pohjaksi, kykysi suorittaa fyysistä rasitusta ja palautua harjoituksen jälkeen paranee.

Pohja

Jos tavoitteesi on pelata paremmin, sinun on kestettävä vaivaa ajan myötä. Joten sinun täytyy käydä juoksemassa tai kävelemässä, jopa pyöräilemässä, useita kertoja viikossa. Tavoitteena ei ole suorittaa 20 kilometriä kerran viikossa, vaan useita kertoja viikossa aloittaa 2 kilometrillä ja sitten 5 kilometrillä yli 45 minuuttia keskeytyksettä liikuntaa. Kun tämä ensimmäinen tavoite on saavutettu, sinun on yksinkertaisesti säilytettävä se, mikä on paljon yksinkertaisempaa. Voit jopa vähentää harjoitustesi tiheyttä, koska kompensoit ottelut, harjoitukset tai jopa turnaukset. Ja näet, että ajan myötä, samalla juoksuajalla, lisäät matkaa.

Radalla

Nyt mennään radalle. Aloita harjoittelemalla niitä lyöntejä, jotka ovat sinulle miellyttäviä, ja pyri innostamaan liikkeitäsi ja olemaan aktiivisempi laukausten välillä. Koska nämä ovat sinulle "luonnollisia" kuvia, ei ole kovin vaikeaa tehdä niistä dynaamisempia. Lopulta tulee sinulle monimutkaisempien liikkeiden aika. Näet, että lähestymällä näitä laukauksia rauhallisesti niiden pitäisi nyt mennä radalle tai olla tehokkaampia.

Maasto

Jotta voit olla vahvempi, nopeampi, paremmat refleksit, hypätä korkeammalle, puolustaa paremmin, sinun on työskenneltävä pisteen ulkopuolella. Niille, joilla on siihen varaa, ammattilaiset ovat valmiina tukemaan sinua ja saamaan sinut työskentelemään turvallisesti täyttäen samalla odotuksesi.

Muussa tapauksessa yritä aloittaa ilman painoa, vain kehosi painolla ja treenata kaikkia kehon liikkeisiin liittyviä lihaksia. padel : vatsalihakset pyörityksiä varten, reidet ja pakaralihakset taivutuksiin, rintakehät ja olkapäät korkeita palloja varten ja kyynärvarsi välttääksesi tai estääksesi tenniskyynärpää.

Léa Godallier HIIT fyysinen harjoittelu Padel

Kaikki ajallaan

Kohtuulliseen fyysiseen kuntoon pääseminen ei vie vuosia. Tietysti, jos aloitat tyhjästä, se kestää kauemmin, mutta muista, että ”oikea” pohja voidaan saavuttaa alle kuukaudessa hyvän ravinnon avulla. Joten tee asiat järjestyksessä. Tietysti voit pelata padel fyysisen valmistautumisen aikana, mutta älä nosta liikaa lihasmäärää ilman pohjaa, sillä muuten et kestä radalla kovin kauaa. Vahingoittaa… 

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.

Samasta aiheesta

Tunnisteet