[box type = ”info”] Clément Oudart, urheilufysioterapeutti Pariisissa, osallistumalla ehkäisyyn ja hoitoon Ranskan pöytätennistoliitossa. Hallitsee sivuston "terveys" -saraketta Padel Magazine. Ymmärtää ja hallita Padel kiitos Clément Oudart. [/ box]

Kesäkausi on alkanut hyvin, ja turnaukset padel ulkoilma ovat hyvin käynnistettyjä.

Kuka sanoo lämpö sanoo hiki, kuka hiki sanoo: vesihäviö (veden menetys).

Yleensä urheilijan on suositeltavaa juoda 1,5 litraa vettä päivässä, puhumattakaan veden menetyksestä harjoituksen aikana. Joten, juotko tarpeeksi?

Kun harjoittelet Padel jopa 1,5 litraa vettä voi menettää tunnissa. Jos et korvaa tätä menetystä nielemällä nesteitä, saatat kuivua.

Dehydraation seuraukset

Kuivuminen johtuu heikentyneistä kognitiivisista ja fyysisistä kyvyistä.

Akuutti kuivuminen (vesihäviö> 4% ruumiinpainosta) lisää lämpöhalvauksen riskiä.

Molemmissa ominaisuuksissa näemme suorituskyvyn heikkenemisen

Mitkä ovat kuivumisen merkit?

Jano tunne vastaa hälytyssignaalia, kun dehydraatio on luokkaa 1% ruumiinpainosta.

Toinen merkki on virtsassa. Ja kyllä, jos ne ovat selkeitä, se vastaa hyvää nesteytystä. Mutta tämä tekniikka ei ole aina sovellettavissa.

Kuinka välttää sitä?

Riittää juoda tarpeeksi ponnistuksen aikana ja sen jälkeen tasaisilla annoksilla. Liikunnan aikana tapahtuneita vesihäviöitä ei usein kompensoida saanti urheiluharjoitusten aikana. Emmekä saa odottaa janon tunteen ilmaantumista.

Siksi meidän on juotava 1,5 l vettä + vesihäviö ponnistuksen aikana.

Optimaalinen strategia ei ole juoda 2 litraa sarjan keskellä, koska vedenottokapasiteetti on naisilla 600 ml / h ja miehillä 750 ml / h.

Joten jos lataamme liian paljon nestettä, olemme raskaampia emmekä tunne hyvin. Siksi on edullista suosia pienten annosten nauttimista säännöllisesti.

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clement Oudart

Clément Oudard on lääketieteen asiantuntija. Fysioterapeutti ja intohimoinen padel, Clément antaa sinun tietää, kuinka treenata kentältä ... Ja tiedämme, kuinka tärkeää on kestää urheilussa.

Samasta aiheesta