Ensimmäinen luku pitkä sarja eleitä, jotka on hyväksyttävä vuonna urheilijat. Stephane Penso osoittaa heille ravintolisät urheilijoiden keskuudessa yleensä, mukaan lukien padel ovat osa.

Jos urheilun fyysisessä muodossa ja mielenterveydessä todistetaan, urheilun harjoittamisen on oltava asianmukaista.
Tämän perusteella työn keston ja sen intensiteetin on vastattava henkilön ikää ja fyysistä kuntoa. Harjoitetun urheilulajin valinta on myös ratkaisevan tärkeää.

Aikaisemmista vammoista tai erityisistä terveysongelmista (selkäkipu jne.) Riippuen on suositeltavaa suosia tai välttää tiettyjä urheilulajeja. Joka tapauksessa, olitpa loistava urheilija tai sunnuntai lenkkeilijä, on välttämätöntä omaksua tietyt tavat.

Basso

Tee ennen harjoittelua todellinen lämmittely valmistellaksesi kehosi (lihakset ja nivelet) tarjoamaan huomattavaa vaivaa. Istunnon aikana kuuntele kehoasi äläkä ylitä rajojasi kohtuuttomalla tavalla. Istunnon jälkeen nesteytä itsesi vastaavasti ja harjoittele sarjaa'venyttely rentouttamaan käytettyjä lihaksia ja jänteitä. Tehokas venytys parantaa palautumisvaihetta ja saa sinut joustavuuteen ja lihasten sävyyn.

  • Terveellinen elämäntapa on välttämätöntä kuntoilun ylläpitämiseksi, todellisuus on vielä totta urheilijoiden kannalta
  • Laadukas uni takaa lihasten, jänteiden ja nivelten optimaalisen palautumisen
  • Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita, on edelleen urheilijan paras liittolainen

Loogisesti ottaen ruoan on kyettävä tarjoamaan keholle välttämättömiä mineraaleja, hivenaineita, proteiineja ja vitamiineja kuluttamalla hedelmiä, vihanneksia ja vettä. Kuitenkin, kun fyysinen ponnistus on pitkittynyt, intensiivinen tai toistuva, voi olla viisasta ottaa sopiva ”urheilullinen” ravintolisä.

Sävytys, energia, kestävyys: lyö vetoa tietystä ravintolisästä urheilijoille.

Lisäravinteet urheilijoille

Jotkut kasvit ja vaikuttavat aineosat sisältävät luonnollisesti aineita kehon vahvistamiseksi. Kestävämmäksi keho saa lihasten sävyn, nivelten ja luiden voiman, mikä antaa sen lisätä suorituskykyä. Urheilulle mukautetun ravitsemuksen lisäksi urheilijoille omistetut ravintolisät auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tulos: todella hyödyllinen liikunta.

Suositellut ravintolisät eivät ole samat kestävyyslajeille, kuten juoksulle tai uinnille, kuin voimaharrastuksille, kuten kehonrakennus. Tarkastellaanpa aineita ja luonnollisia aktiivisia aineosia, jotka ovat hyödyllisiä meille, ihmisille, jotka harjoittavat padel.

Lisäaineen ottaminen korkean tason urheilijoille tai harrastajille tarjoaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden aktiivisten ainesosien lähteen fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. Ravintolisien ei pitäisi korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mutta optimoida se. Useissa artikkeleissa kerron sinulle täydennyksestä, joka on hyödyllinen keholle ja mielelle.

Aloitetaan glysiini

Glysiini: toiminta koko kehossa

Kun puhumme glysiinistä, siellä on etuja ja positiivisia vaikutuksia. Se toimii välittäjäaineiden tasolla ja estää selkäytimen. glysiiniaminohappo on arvokas apu lihasten palautumiseen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sitä käytetään ravintolisänä.

Tämä lisäaine toimii positiivisella tavalla entsyymeillä, jotka taistelevat hapettumista vastaan. Siksi on hyödyllistä hidastaa solujen ikääntymistä. Sen vieroitusvaikutus on myös merkittävä. Osallistumalla sappihappojen synteesiin glysiini auttaa sulattamaan rasvat ja puhdistamaan veren. Lisäksi se auttaa ihmisiä, jotka pitävät sitä ravintolisänä, löytämään tai palauttamaan rauhallisen unen. Sen vaikutus aivoihin on rauhoittava välittäjäaine. Glysiini osallistuu myös asetyylikoliinin synteesiin. Se on välittäjäaine, jolla on tärkeä rooli muistissa ja oppimisessa. Asetyylikoliinia käytetään myös hemoglobiinin rakentamiseen.

Glysiinin vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn

Glysiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on läsnä lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja ihon kollageenissa. Voimakas fyysinen aktiivisuus lisää glysiinitarpeitamme ilman, että saanti kasvaa riittävästi ilman lisäravinteita.

Monipuolinen elementti kehossa

Erittäin pienen koon ja yksinkertaisen aminohapon ansiosta glysiinillä voi olla tärkeä rooli elimistössä eri elinten tasolla. Se löytyy koostumuksesta glutationi, pseudopeptidimäinen molekyyli, kysteiinin ja glutamaatin kanssa. Glysiinillä on samat vahvuudet kuin kollageenilla, rakenteellisella proteiinimolekyylillä, jota on enemmän kuin viisitoista lajiketta.

Kollageeni on urheilijoiden liittolainen, ja se säilyttää lihakset ja nivelet, kuten glysiini!

Toinen yleinen asia tekee niistä samanlaisia ​​ikääntymisen hidastamisen kannalta: niiden antioksidanttiset ominaisuudet ovat voimakkaita. Nämä edut näkyvät iholla, sileämmät ja nuoremmat näiden ravintolisien ansiosta. Kehon sisällä myös solujen hapettuminen hidastuu.

Lyhyesti sanottuna glysiini auttaa:

  • On vahvat luut, vahvat nivelet ja taipuisat valtimot
  • Edistää kreatiinin ja kollageenin synteesiä
  • Toimi tehokkaana anti-aging-aineena ja hidasta ryppyjen syntymistä
  • Nopeuta sidekudosvammojen, kuten jänteiden ja nivelten, paranemista
  • Puuttua ikääntymismekanismiin ja krooniseen alijäämään, joka lyhentää elinajanodotetta, ja olisi myös mukana kaikissa rappeuttavissa sairauksissa, syöpä mukaan lukien
  • Lisää glykogeenivarastoja
  • Paranna unen laatua
  • Lisää endogeenisen glutationin tasoa (voimakas antioksidantti, joka mahdollistaa sopeutumisen stressiin ja kroonisen sairauden tapauksessa)
  • Paranna insuliiniherkkyyttä
  • Se on proteogeeninen, toisin sanoen se tulee proteiinien synteesiin kehossamme
  • Pelaa välittäjäaineena keskushermoston tasolla. Se mahdollistaa asetyylikoliinin synteesin
  • Sappituotannon aloittaminen
  • Tasapainota lihan niin kutsuttujen "lihasosien" tarjoama liiallinen metioniinimäärä

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla. Hän on Avantagen perustajaPadel.net, ohjelmisto, joka on erittäin suosittu klubien ja pelaajien keskuudessa padel. Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin monien opetusohjelmiensa avulla padel.

Tunnisteet