Vinkkejä niskavammojen ehkäisyyn padel

mitä vahinko löytää itsesi pysähtynyt useiden päivien tai viikkojen ajan mauvaise Gestion meidän ponnisteluja. Voici-quellit neuvot jonka toivomme auttavan sinua hoitaa paremmin Vos liikunta.

Le padel on varmasti urheilulaji kuten kaikki muutkin, mutta sen ero muihin aktiviteetteihin on sen nopea käsittely, sen käyttäjäystävällisyys ja ennen kaikkea sen aiheuttama riippuvuus. Mutta emme välttämättä tiedä, että tämä urheilulaji vaatii nivelillemme.

Mitkä ovat yleisimmät ongelmat?

Vakavien vammojen, kuten nyrjähdysten tai törmäysvammojen, lisäksi kaikenlaiset epämukavuudet voivat estää sinua suoriutumasta parhaalla mahdollisella tavalla. siellä kyynärpään jännetulehdus on hyvä esimerkki, mutta selkäkipu, polvikipu, lonkkakipu jne. voi joskus johtua liian intensiivisestä harjoittelusta. Kipu, joka pahenee ja saa sinut pysähtymään, jos sitä hoidetaan huonosti tai sitä ei oteta vakavasti.

Ensimmäinen ratkaisu: toimi kuin ammattilaiset

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, olisi olla laiminlyömättä sitä, kun loukkaantut tai tunnet kipua. Käytä aikaa ymmärtääksesi, mitä tapahtui ja voitko viedä pelisi loppuun. Pidä huolta itsestäsi, koska saatat kokea tämän kivun uudelleen muutaman vuoden kuluttua. On parempi pysähtyä muutamaksi päiväksi ja toipua hyvin, kuin jäädä epämukavaksi, mikä heikentää suorituskykyäsi ja saattaa aiheuttaa myöhemmin vakavamman vamman.

Toinen ratkaisu: pelaa ikäsi kanssa

Olemme kaikki eri ikäisiä ja erilaisia elämänpolkuja. Sinun täytyy hyväksyä ikäsi eikä uskoa, että 50-vuotiaana sinulla on sama suorituskyky kuin 20-vuotiaana. Kokemuksesi lisääntyy, kun fyysisyytesi heikkenee. Ole tietoinen tästä ja näet, että pelisi paranee ja ennen kaikkea onnistut välttämään loukkaantumisia.

Kolmas ratkaisu: osaa sanoa ei

Kun se on liikaa, se on liikaa. Kuinka monet ihmiset eivät osaa sanoa ei useille ottelutarjouksille. Ongelmana on, että fyysinen puoli ei seuraa. Sinun on osattava asettaa rajoja, useita otteluita viikossa, joita ei saa ylittää, jotta tämä pelihalu säilyy pitkään. Pahoinpitelijä voi väsyä tai, mikä pahempaa, satuttaa itseään.

Neljäs ratkaisu: syö paremmin ja toivu

Ruokavalio on hyvän terveyden perusta. Uni on myös osa sitä. Asiantuntijat ovat valmiina auttamaan sinua syömään paremmin, mutta tiedä, että itse, pienellä tutkimuksella ja tietoisuudella, pystyt syömään oikein.

Ja ennen kaikkea juoma: vettä tai juomia, jotka on tarkoitettu fyysisen ponnistuksen oheen tai jotka auttavat sinua palautumaan. Monet ihmiset eivät ajattele juomista tai pysähtyvät viettämään mahdollisimman paljon aikaa polulla. Ongelmana on, että tästä veden puutteesta johtuen nestehukka kuivuu ja siksi suorituskykysi heikkenee, toivut hitaammin, sinulla on päänsärkyriski ja ennen kaikkea voit vahingoittaa itseäsi vakavasti!

Vamman hoito on melko yksinkertaista. Sinulla on ongelma ja sitten korjaat sen. Mutta loukkaantumisen estäminen ei ole niin helppoa. Omasta kehosta huolehtiminen on erittäin tärkeää terveiden elämäntapojen kannalta. Jokaisen tehtävänä on löytää oikea tasapaino, jotta voit harjoitella haluamaasi urheilua, nauttia ottelun jälkeisistä harjoituksista, etkä menetä halua ja estää loukkaantumisia; Yhteenvetona, löydä oikea sekoitus, oikea cocktail. Mennä!

Julien bondia

Julien Bondia on opettaja padel Teneriffalla (Espanja). Kolumnisti ja neuvonantaja, hän auttaa sinua pelaamaan paremmin opetusohjelmiensa ja taktisten/teknisten artikkeliensa kautta padel.